Apparemment, les animaux font fureur à Tinsel Town ces jours-ci. C’est une véritable invasion, qu’il s’agisse d’animaux dans une jungle, d’animaux dans leur propre ville, d’animaux kidnappés ou d’animaux déménageant à Hollywood.
Tout le monde attrape la fièvre – même nous! Nous vous avons récemment montré quelques-unes des bestioles les plus aptes que nous ayons pu trouver mettant en valeur leurs capacités de callisthénie. Et si nous prenions une page du livre de ces animaux et nous nous promenions du côté sauvage?
C’est ce que nous avons pour vous aujourd’hui: un zoo virtuel, où nous visiterons des expositions d’animaux différents et créerons un exercice solide qui ne manquera pas de libérer la bête qui sommeille en vous.
Et en parlant de cela, si vous êtes vraiment intéressé à faire ressortir votre bête intérieure, vous devez consulter notre programme d’entraînement Beastmode de 30 jours. Ce programme est parfait pour développer des muscles solides et maigres, sans avoir à prendre un haltère ou à payer un dollar pour un abonnement à une salle de sport.
Push-Up Scorpion
Eh bien, éliminons les effrayants. Les scorpions sont des « Oh vraiment? » les gens offrent quand quelqu’un dit que les insectes sont mignons. De nombreux scorpions sont venimeux et tous ont un aspect désagréable. Mais le push-up du scorpion peut vous faire paraître déchiqueté, car c’est un excellent exercice pour le tronc et le haut du corps. C’est aussi très difficile.
Commencez en position de push-up normale, en vous assurant de garder une base serrée. Le but ici est que vos jambes agissent comme la queue du scorpion. Avec vos pieds joints en position push-up, amenez votre jambe gauche vers l’avant et essayez d’avoir votre orteil aussi près que possible de votre petit doigt droit. Donc, vous atteignez votre corps du côté opposé. Faites-le tout en faisant des pompes et assurez-vous de tirer vos lats et vos épaules vers votre taille pendant que vous le faites.
Dur, non? Eh bien, c’est la moitié.
Dans la partie suivante, vous allez amener votre jambe sur votre corps du côté opposé. N’oubliez pas de ne pas tordre votre corps, de rester solide et de garder votre poids en avant sur vos mains.
Poussées d’écureuil volant
Ces dernières années, les gens qui veulent imiter un écureuil volant se sont mis à sauter des falaises. Nous avons trouvé une option un peu moins dangereuse en soi. Mais cela ne veut pas dire qu’ils sont faciles.
Commencez par effectuer un push-up standard. Ensuite, abaissez-vous pour une autre poussée, mais lorsque vous poussez vers le haut, explosez dans un corps entier, tournez à 180 degrés, revenez à une position de push-up et passez directement à une autre répétition.
Bear Crawl
Comme nous l’avons éludé dans l’introduction, une version en direct de The Jungle Book est sortie dans les salles, et Bill Murray exprime l’un des personnages les plus appréciés de l’histoire des animaux parlants, Baloo l’ours. Si vous souhaitez également être un peu comme Baloo, regardez l’exercice d’analyse des ours. Puisqu’aucun équipement n’est requis, vous avez déjà le nécessaire pour les ours (vous n’avez pas pu résister).
Cet exercice mettra au défi votre coordination, votre cardio et votre endurance musculaire, ainsi que la façon dont vous pouvez éviter de vous heurter en marchant à quatre pattes. Les choses importantes à retenir ici sont de tendre la main avec un bras tout en faisant un pas en avant avec la jambe opposée.
Vous pouvez avancer ou reculer, faites simplement attention de ne pas faire de pause et de garder vos hanches baissées.
Lizard Crawl
Notre prochain arrêt au Bodyweight Zoo nous amène à la Reptile House. Notre copain Ido Portal a enseigné à Conor McGregor l’exploration des lézards, et McGregor a attribué une grande partie de son succès à ce type de formation par Portal.
Souhaitez-vous également canaliser votre amphibien intérieur? Ensuite, foncez sur le pont pour cet exercice de poids corporel impressionnant qui mettra l’accent sur l’équilibre, le contrôle musculaire et l’endurance.
Commencez par prendre un gros déjeuner en avant avec une jambe, puis placez vos mains en avant dans un angle qui placera vos mains et le pied plongé en ligne droite. Faites pivoter votre hanche de la jambe vers l’extérieur pour pouvoir descendre encore plus bas. Ensuite, avancez avec l’autre jambe, avancez votre main et faites pivoter vos hanches dans l’autre sens. Vous déménagez maintenant!
Crab Crawl
Qui aurait pensé qu’une activité d’enfance que beaucoup d’entre nous faisaient sur le terrain de jeu pouvait être si bénéfique? Et non, nous ne parlons pas de coups de cootie, même s’ils nous ont sûrement tous sauvés d’une épidémie de cootie. Nous parlons de l’exploration du crabe!
Vous avez sûrement fait cela à un moment de votre enfance. Il s’avère que cela peut être un excellent exercice pour votre cœur et votre endurance. Assurez-vous de garder vos hanches sur le sol et votre poitrine vers le haut. Vous pouvez vous déplacer dans la direction que vous voulez, et si vous pouvez trouver un partenaire d’entraînement pour faire la course, c’est encore mieux!
Poussées de crocodile
Nos amis écailleux, vieux de 200 millions d’années, sont l’inspiration pour notre prochain entraînement animalier.
Autrement connu sous le nom de push-up crawl, les push-ups de crocodile sont un excellent moyen de faire un bon entraînement tout en imitant un prédateur datant de la période triasique. Il s’agit essentiellement d’un hybride de l’exploration du lézard et d’un push-up standard, où chaque progression vers l’avant se traduit par une poussée, puis se répète.
Vous pouvez le faire pendant un certain temps ou une certaine distance, assurez-vous simplement de conserver la bonne forme – beaucoup plus facile à dire qu’à faire vers la fin de votre série.
Support de grenouille
Nous arrivons ici à l’exposition de grenouilles, où nous présenterons un stand de grenouilles. Choisissez votre lilypad préféré et préparez-vous pour un entraînement qui améliorera votre équilibre et votre force corporelle complète.
Un support de grenouille peut être une excellente progression vers un équilibre complet. Vous commencez dans une position accroupie avec vos paumes à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l’avant avec votre corps de sorte que vos genoux reposent sur votre coude, plaçant ainsi l’essentiel de votre poids corporel sur vos bras. Relevez vos pieds du sol et essayez de rester en équilibre sur vos mains aussi longtemps que vous le pouvez.
Dragon Fly
Ce prochain entraînement est un entraînement de base absolument mortel. Maintenant, nous ne savons pas pourquoi ils portent le nom de la mouche dragon, car ils n’ont pas vraiment de noyau à proprement parler, mais pour être honnête, les écureuils volants ne sont pas non plus connus pour faire des pompes.
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de quelque chose de solide au sol sur lequel vous pouvez vous accrocher (un poteau, une poutre ou les jambes d’un ami). Allongez-vous par terre et attrapez votre soutien, qui devrait être juste au-dessus de votre tête. Tout en gardant votre corps complètement droit, remontez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus de vos épaules. Ensuite, dans un mouvement contrôlé, laissez vos jambes s’abaisser tout en gardant votre dos et vos jambes tendus.
Allez aussi bas que possible, puis ramenez vos jambes sur vos épaules et répétez.
C’est un entraînement très difficile, donc si vous avez besoin de vous entraîner, vous pouvez faire des levées de jambe standard. Mais l’extension complète de la libellule vous fera mal aux abdos en un rien de temps.
(Fait amusant: saviez-vous que les premières formes de libellules avaient des ailes jusqu’à trente pouces? Soyons tous heureux que ce ne soit plus une chose!)
Marche des singes
Notre avant-dernier arrêt au zoo Bodyweight est le Primate Pen, où nous allons apprendre à marcher comme nos amis amoureux des bananes.
C’est un exercice amusant qui comporte plusieurs variantes. Nous nous en tiendrons au plus simple, où vous déplacerez votre corps latéralement en position accroupie. Utilisez vos mains pour vous équilibrer.
Position du cheval
Le dernier animal que nous visiterons est le cheval, et terminer notre entraînement avec une belle position de cheval facile. D’après ce que nous savons sur les chevaux debout, celui-ci ne peut pas du tout être très difficile, non?
Allez, vous ne pensiez pas que nous vous laisserions partir aussi facilement, n’est-ce pas?
La position du cheval, ainsi nommée pour qui sait pourquoi, est un test de force, d’endurance et de résistance mentale. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, au-delà de la largeur des épaules. Accroupissez-vous tout en gardant votre cœur serré, et votre poitrine et votre dos droits. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos jambes soient à un angle de 90 degrés.
Ensuite, prenez vos deux petites pierres (vous avez apporté les pierres, non?) et placez-les sur vos cuisses. Placez vos deux mains ensemble devant vous et maintenez-les aussi longtemps que vous le pouvez.
Pourquoi les rochers, demandez-vous? Après tout, il est assez inhabituel d’utiliser des équipements comme celui-ci en callisthénie. Ils sont simplement là pour vous assurer que vous êtes suffisamment accroupi dans votre position de cheval. Si vous n’avez pas de pierres à portée de main, vous pouvez utiliser de petits livres, des stylos ou tout autre objet qui tombera si vous n’êtes pas assez bas.
Nous espérons que vous avez aimé puiser un peu dans votre instinct animal. Ce sont tous des exercices de poids corporel fantastiques qui garderont vos entraînements frais si les choses commencent à devenir un peu obsolètes. Si vous avez des questions ou des commentaires, veuillez nous en informer ci-dessous!
Avez-vous des douleurs articulaires? Découvrez des approches naturelles pour vous aider à réduire l’inflammation articulaire sur le nouveau site de Bodyweight Todd, FeelGoodLife.com.
