Cette semaine, A Shot of Adrenaline a franchi une étape importante que nous sommes ravis de partager: nous avons maintenant plus de 5 000 likes sur notre page Facebook! Alors que nous continuons à grandir, nous sommes honorés et honorés que tant de personnes aient trouvé de la valeur dans ce que nous proposons. Nous prévoyons de poursuivre cette croissance tout en restant attachés aux valeurs acquises jusqu’à présent, et nous vous remercions pour votre soutien.
Maintenant, bien que A Shot of Adrenaline soit basé sur le bon vieux U-S-and-A, nous sommes fiers de dire que nous avons des fans, des abonnés et des abonnés partout dans le monde. Grâce à notre site et à nos pages sur les réseaux sociaux, nous correspondons régulièrement avec des personnes de presque partout dans le monde (toujours pas d’Antarctique, mais nous sommes optimistes).
Dans cette optique, nous avons pensé montrer notre appréciation à nos fans du monde entier et mettre en évidence certains de nos exercices internationaux préférés. Celles-ci ont chacune été inspirées ou nommées d’après des endroits au-delà des États-Unis, et dans la vraie mode de la callisthénie, vous n’avez même pas besoin de quitter votre maison pour les essayer. Notre «compagnie aérienne» est remarquablement accommodante, gratuite pour tous les passagers et ne vous soumettra pas à ces scanners corporels étranges qui ne font rien. Prêt à monter à bord?
Tout d’abord, quelques annonces de sécurité:
Le capitaine nous a informés que ces exercices peuvent être quelque peu turbulents, alors gardez une bouteille d’eau à portée de main.
En cas de manque de souffle, suspendez toute activité et placez vos mains au-dessus de votre tête, inspirez par le nez et expirez par la bouche jusqu’à ce que le rythme normal de respiration reprenne.
Nous savons que vous avez beaucoup de choix lors de la sélection d’un programme de remise en forme et nous sommes heureux que vous ayez choisi de passer une partie de votre journée avec nous. Alors levez-vous, allongez-vous et profitez de votre entraînement. Bienvenue à Shot of Adrenaline Airways!
Push-up inca à la cuisse
La première étape de notre voyage est l’Empire Inca, situé dans le pays sud-américain moderne du Pérou. Selon des sources, l’Empire Inca était le plus grand empire de l’Amérique précolombienne.
Maintenant, quand ils disent «plus grand», veulent-ils dire géographiquement, ou en ce qui concerne la masse musculaire? Parce que nous devrons opter pour ce dernier si le push-up inca de la cuisse est une indication:
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Vidéo d’Omar Simmonds
Push-Ups maltais
Poitrine un peu douloureuse? Eh bien, nous avons encore un arrêt sur notre étape push-ups du voyage (pour le moment).
La République de Malte est un pays insulaire d’Europe du Sud comprenant un archipel (signifiant «chaîne d’îles») dans la mer Méditerranée. Et bien sûr, ce sont des informations que nous connaissions déjà et qui n’étaient en aucun cas nécessaires pour Google. Arrête de nous regarder comme ça.
Les pompes maltaises sont essentiellement une version plus dure des pompes de pseudo-planche. Dans les pompes maltaises, les mains sont tournées de sorte que vos doigts soient pointés vers vos pieds avec vos mains maintenues à un angle de 45 degrés par rapport aux hanches. Gardez une inclinaison constante pour augmenter la difficulté.
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Vidéo par AllStrengthTraining
Squats Split bulgares
Le haut du corps étant suffisamment douloureux, nous tournons maintenant notre attention vers la Bulgarie. Située en Europe de l’Est, la Bulgarie a une riche histoire de danse traditionnelle, de musique et, apparemment, de jambes sculptées.
Si vous cherchez un moyen génial d’élargir votre index d’exercices de gymnastique pour le bas du corps, le split squat bulgare est génial car il vous permet d’aller plus bas qu’un split squat normal, donnant à vos quads un meilleur entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est un banc ou une surface surélevée sur laquelle reposer un pied, et vous êtes prêt à partir!
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Vidéo de ScottHermanFitness
Squats hindous
Les démographes estiment que l’Inde deviendra le pays le plus peuplé du monde d’ici 2022. Eh bien, cela peut arriver un peu plus tôt, car c’est notre prochain arrêt!
Les squats hindous sont utilisés depuis des siècles par les lutteurs indiens pour développer la force, la vitesse et l’endurance du bas du corps. Et bien que cet exercice puisse paraître simple à première vue, il y a beaucoup à faire. Ils demandent une bonne dose de coordination et de pratique, mais ils sont extrêmement bénéfiques.
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Vidéo par Original Strength
Dips bulgares
Désolé, tout le monde. Le capitaine a laissé son portable en Bulgarie, nous avons donc dû faire un petit détour. La bonne nouvelle est apparemment que ces personnes aiment s’entraîner aussi bien pour le haut du corps que pour le bas.
Désormais, les dips bulgares nécessitent l’utilisation d’anneaux de gymnastique. Si vous n’en avez pas sous la main, vous pouvez vous en tenir à des trempettes régulières si vous promettez de ne pas le dire à la Bulgarie. C’est un exercice très difficile, mais qui donnera des résultats étonnants car vous avez le défi supplémentaire d’équilibrer sur les anneaux.
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Vidéo de GymnasticBodies
Trempettes coréennes
Nous ne savons pas de quelle Corée ces creux portent le nom, mais pour des raisons d’argumentation (et parce que nous ne volons certainement pas en Corée du Nord), allons-y avec le non-fou – c’est-à-dire , celui qui n’a pas réclamé une fois que son dictateur a tiré un match de golf par 38 sous.
Ainsi donc, les plongeons coréens ne ressemblent pas à un plongeon standard en ce sens qu’il s’agit principalement d’un exercice pour le dos. Vous aurez besoin d’une barre horizontale, mais vous en aurez probablement besoin un peu plus bas qu’une barre de traction classique.
C’est un peu comme un muscle-up inversé, et vous savez probablement déjà à quel point ils sont difficiles. Mais en suivant les progressions, vous pouvez utiliser cet entraînement du dos très efficace.
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Vidéo de Awaken Adult Gymnastics
Dips russes
Vous avez encore un décalage horaire? Restez avec nous, vous vous débrouillez bien!
Nous atterrirons ensuite en Russie, où nous apprenons à améliorer le plongeon standard. Au fur et à mesure que vous vous abaissez sur les barres plongeantes, au lieu de repousser immédiatement à la position de départ, vous vous penchez d’abord en arrière sur vos coudes, puis vous vous avancez, puis vous repoussez pour terminer la répétition.
Ce mouvement ajouté ajoute plus de tension à la poitrine, au tronc et aux lats en plus des triceps.
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Vidéo de OfficialBarstarzz
Twist russe
L’avion est à court de carburant, ce qui, selon nous, est un élément clé pour maintenir ces choses en marche. Nous allons donc nous arrêter pour un peu d’essence. Puisque nous sommes toujours en Russie, essayons un autre exercice, cette fois en activant vraiment notre cœur!
Si vous n’êtes pas familier avec le twist russe, il devrait être ajouté à votre régime immédiatement si vous voulez un entraînement qui vous coupera vraiment l’estomac. Asseyez-vous les jambes écartées, pliées à un angle de 90 degrés et soulevez vos pieds du sol pour que vos jambes soient maintenant à environ 45 degrés. Penchez-vous pour activer immédiatement votre cœur. Ensuite, dans un mouvement contrôlé sans bouger la tête et le cou, tournez votre torse de chaque côté et préparez-vous à le sentir dans vos muscles obliques.
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Vidéo de Howcast
Pull-Ups australiens
Notre voyage tire à sa fin, alors assurons-nous de terminer en beauté! Notre prochain arrêt est dans le Land Down Under, où nous allons faire une interprétation intéressante d’un classique de la callisthénie.
Il existe une légende urbaine de longue date selon laquelle lorsque vous tirez la chasse d’eau en Australie, l’eau tourne dans l’autre sens, en raison de l’effet Coriolis. En d’autres termes, tout en Australie est à l’envers.
Le problème avec les toilettes n’est pas vrai – Bart Simpson l’a confirmé il y a des années. Mais c’est ce malentendu scientifique bizarre qui a inspiré le nom du pull-up australien. Au lieu d’une barre horizontale suspendue utilisée pour les tractions standard, les tractions australiennes utilisent des barres beaucoup plus basses afin que vos pieds puissent reposer sur le sol lorsque vous saisissez les barres sous un angle. C’est toujours un excellent exercice pour le dos et il existe différentes variantes pour augmenter la difficulté.
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Vidéo de Backyard Strength Training
Get-Up turc
Comme certains le savent, les Turcs savent comment construire un grand bain, mais ils connaissent aussi un bon entraînement complet du corps quand ils en voient un. Cela vaut la peine de s’arrêter pour le vérifier.
Cet exercice comporte des étapes compliquées, mais assurez-vous de l’essayer. C’est un exercice corporel complet qui renforce la force du torse et augmente la stabilité. Cela ressemble presque à une manœuvre de danse, mais c’est un exercice qui ne peut pas être précipité; vous devez prendre votre temps pour profiter pleinement de cet entraînement.
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Vidéo de Marina Aagaard
Push-Ups aztèques
Notre dernière étape de notre voyage nous ramène en Amérique du Nord avec une visite chez nos voisins du sud. Et comme nous avons commencé avec quelques pompes, il est normal que nous terminions notre voyage.
Les Aztèques étaient une tribu nomade autrefois puissante située dans le nord du Mexique. En fait, ils étaient l’empire le plus puissant du Mexique jusqu’à leur chute au XVIe siècle. Qu’est-ce qui a causé leur effondrement? Eh bien, s’ils pratiquaient régulièrement leurs pompes aztèques, ce n’était pas un manque de force.
Il y a une raison pour laquelle les pompes aztèques sont en tête de notre liste des variantes de pompes les plus difficiles. Vous pensez que les push-ups incas à la cuisse sont difficiles? Jetez un œil à ceux-ci:
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Vidéo de gruniste
Et cela termine notre voyage. Merci d’avoir fait ce voyage avec nous! Nous espérons que vous avez passé un bon moment et appris de nouveaux exercices que vous pouvez ajouter pour rendre vos entraînements un peu plus cultivés. Avons-nous manqué une destination que vous espériez visiter? L’Argentine a-t-elle une variante de traction que vous pensez que nous devrions connaître? Faites-nous savoir dans les commentaires.
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