Heure du quiz pop!
Est-ce que quelqu’un se souvient de ce qu’est un homonyme? N’importe qui? Criez-le simplement si vous le savez.
Pour ceux d’entre vous qui éprouvent des difficultés à canaliser votre classe de arts du langage de 8e année, les homonymes sont des «mots à sens multiple», c’est-à-dire des mots qui sont épelés de la même manière et qui sonnent de la même manière, mais qui ont deux significations différentes. Voici un exemple:
« Les pull-ups sont un excellent exercice de retour . »
« Les jeans à bas cloche reviennent en grand . »
Dans chacune de ces phrases, le mot «retour» prend une signification différente. Et en passant, nous pensons que ces deux phrases sont parfaitement exactes.
Maintenant, la raison pour laquelle nous vous disons cela est que cet article vous dit à quel point nous aimons les dips . Et nous ne voulions aucune confusion, au cas où vous penseriez que nous parlions de guacamole. Ou de courtes promenades dans une piscine. Ou du tabac à chiquer. (Bien que pour mémoire, nous aimons les deux premiers – pas si gros à mâcher.)
Pour être honnête, nous aurions probablement pu le préciser dès le début. Mais où est le plaisir là-dedans? De plus, il est bon pour notre cerveau de s’entraîner – même les légendes du ballon chasseur le savent.
Les bases
Alors maintenant, vous savez probablement que nous parlons du tristement célèbre exercice de callisthénie connu sous le nom de plongeon. Si vous n’êtes pas familier, le plongeon est effectué en utilisant vos mains pour soutenir tout votre poids corporel, en vous abaissant dans un mouvement contrôlé et en revenant à la position de départ pour effectuer une répétition.
Le record du monde actuel pour les creux réalisés en une minute est un stupéfiant 119 creux, établi en 2011 par Stephen Butler du Royaume-Uni. C’est juste une nuance de moins de deux par seconde. Nous ne vous recommandons pas d’essayer deux creux par seconde une fois, donc le faire soixante fois est quelque chose de spécial.
Muscles travaillés
Les plongeons traditionnels se concentrent sur le muscle triceps brachial (le gros muscle à l’arrière de vos bras) ou le grand pectoral (le gros de votre poitrine), en fonction de la variation du plongeon – plus à ce sujet dans une minute.
Les trempettes entraînent principalement les triceps et les pectoraux, mais comme tout excellent exercice de poids corporel, vous n’isolerez pas uniquement ce muscle comme vous le feriez sur une machine à triceps au gymnase.
Les dips ont plusieurs synergistes ou muscles qui exécutent ou aident à exécuter le même jeu de mouvements articulaires. Ceux-ci incluent:
- Deltoïde antérieur
- Pectoral mineur
- Rhomboïdes
- Levator
- Omoplates
- Latissimus
- Dorsi teres
Pour les creux, votre trapèze inférieur joue le rôle de stabilisateur.
Agrafe dans l’entraînement au poids corporel
C’est l’un de nos exercices préférés pour de nombreuses raisons, notamment parce que chaque minute de «The Departed» de Martin Scorsese est incroyable, et cela inclut Leonardo DiCaprio qui utilise des piles de livres pour faire des plongeons en prison pendant le générique d’ouverture.
C’est l’un de ces exercices de poids corporel qui nécessite une sorte d ‘«équipement», bien que, comme Leo vient de vous le montrer, cela vous donne l’opportunité d’être assez créatif. Vous n’avez pas absolument besoin de barres de trempage. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter drostanolone dès maintenant.) Avec les différents styles de trempettes disponibles, vous pouvez utiliser d’innombrables choses pour vous aider: un arbre tombé, un équipement de terrain de jeu et même vos chaises de cuisine.
Mieux encore, la maîtrise des dips vous aidera à maîtriser des mouvements de gymnastique plus avancés comme le muscle-up.
Comme nous l’avons dit, il existe de nombreuses variantes pour cet exercice génial. Jetons maintenant un œil à quelques-uns de nos favoris. Alors préparez-vous à armer vous-même avec un excellent entraînement de bras (encore un homonyme pour vous).
Comme toujours, si vous avez une question, une suggestion ou un commentaire, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
Variations
Dips sur un bras
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Vidéo de Raffaele Petito
Trempettes sur banc
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Vidéo de LIVESTRONG
Plonges dans les murs
[gfycat data_id = « FlawlessHilariousIncatern »]
Vidéo de Ryan Ford
Trempettes coréennes
[gfycat data_id = « UglyAgileGalapagosmockingbird »]
Vidéo de Awaken Adult Gymnastics
Dips russes
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Vidéo de Ryan Ford
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