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Deux ans se sont presque écoulés depuis que j’ai partagé ma vision de l’avenir de la callisthénie.

Au cours de ces 2 années, la callisthénie a continué à devenir de plus en plus populaire, mais la plupart des gens ont encore une opinion limitée à ce sujet.

Quand on pense à la callisthénie, la plupart des gens pensent aux leviers avant et arrière, aux repose-mains et aux entraînements de rue fous.

D’autres, non initiés à l’entraînement au poids corporel, considèrent la gymnastique comme des séries et des répétitions de pompes et de squats au poids corporel.

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Mais qu’est-ce que la callisthénie vraiment?

Pour commencer, voyons quelques définitions du mot callisthénie.

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De Wikipedia:

Le mot callisthénie vient des anciens mots grecs kálos (κάλος), qui signifie «beauté», et sthénos (σθένος), qui signifie «force». C’est l’art d’utiliser son poids corporel et ses qualités d’inertie pour développer son physique.

De Exercise.About.com:

La callisthénie fait référence aux exercices qui sont effectués de manière rythmique et systématique en utilisant le poids corporel pour la résistance.

La callisthénie n’est donc qu’un autre nom pour l’entraînement au poids corporel.

Tout type d’entraînement au poids corporel.

Comme vous pouvez déjà le voir, cette définition générale peut inclure un très large éventail de disciplines.

Dans cet article, je vais couvrir les disciplines les plus importantes et les plus célèbres qui utilisent l’entraînement au poids corporel pour développer et atteindre leurs objectifs.

Tous ne pouvaient pas être classés strictement comme callisthéniques. Cependant, toutes les disciplines suivantes contiennent d’excellents exercices qui pourraient améliorer vos routines d’entraînement.

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Alors, commençons…

1. Gymnastique

La gymnastique en tant qu’épreuve olympique a été jusqu’à présent la forme la plus développée d’entraînement à la gymnastique. En conséquence, les gymnastes sont parmi les athlètes de poids corporel les plus forts au monde.

De plus, cette large reconnaissance et cette popularité font de la gymnastique la forme la plus influente d’entraînement au poids corporel.

Bien que la gymnastique soit en soi un terme large et contienne une variété de disciplines différentes … l’objectif principal est de développer une grande variété de qualités athlétiques, telles que la force, l’agilité, la coordination, la flexibilité, la maîtrise de soi, la conscience kinesthésique, etc. .

Voici quelques-unes des disciplines de gymnastique:

# 1: les anneaux de gymnastique (hommes uniquement)

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C’est l’événement qui demande le plus de force de toutes les disciplines.

Nous avons tous vu des gymnastes réaliser d’incroyables exploits de force sur les anneaux et nous avons été surpris par la grâce et la force de ces athlètes.

Pour gagner cet événement, vous devez vous déplacer à travers un ensemble de positions difficiles tout en gardant un contrôle total et avoir les anneaux reste immobile tout le temps. À la fin de l’événement, vous devez effectuer une descente en anneau tout aussi difficile et impressionnante.

Certains des plus grands «exploits» exécutés sur les anneaux sont:

Et bien sûr, entrer et sortir de ces positions (ce qui, soit dit en passant, est au moins aussi difficile).

# 2: The High Bar (hommes uniquement)

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C’est un autre événement de gymnastique très excitant.

Dans cet événement, la gymnaste exécute une routine qui consiste en des acrobaties aériennes dans la barre horizontale.

La barre horizontale est comme une barre de traction, mais elle est plus «souple» pour absorber un peu de choc lors des faces d’atterrissage.

Ci-dessous, vous pouvez voir une vidéo avec quelques-uns des plus grands mouvements de cette discipline:

# 3: Gymnastique au sol

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Ici, l’athlète doit exécuter une routine de danse dans une zone carrée.

Les routines de cette discipline se composent à la fois de mouvements aériens (comme les flips) et de mouvements de force (comme la manne au poirier).

Autres événements

Bien sûr, il y a plus d’épreuves de gymnastique que celles présentées ci-dessus. Certains d’entre eux sont:

Ressources de formation

Vous trouverez ci-dessous une liste de ressources utiles si vous souhaitez en savoir plus sur l’entraînement en gymnastique.

– Le forum des Gymnastic Bodies est probablement le meilleur forum de gymnastique qui soit. Vous trouverez ici des articles liés à tous les aspects de l’entraînement en force de la gymnastique, comme le développement des compétences, le conditionnement, l’équilibre, la mobilité, etc.

– Un excellent site Web où vous pouvez trouver de très bons didacticiels et vidéos est Gold Medal Bodies. Leurs produits sont également très solides, car je les ai utilisés dans le passé (et je les utilise encore) avec d’excellents résultats.

2. Calisthénie de rue

La gymnastique de rue est une forme de formation relativement nouvelle qui n’a commencé que récemment à devenir populaire avec l’aide de vidéos Youtube. Auparavant, l’entraînement au poids corporel se limitait principalement à la gymnastique, aux arts martiaux et à l’entraînement en bootcamp.

La majorité des gens pensaient que l’on ne peut devenir plus fort qu’en soulevant des poids lourds ou en utilisant des machines coûteuses, et nombreux sont ceux qui croient encore à de telles choses désagréables. 😉

La plupart d’entre nous ont été initiés à cette forme d’entraînement en voyant des maîtres du poids corporel effectuer des entraînements simples mais difficiles. Je me souviens toujours à quel point je me sentais excité et motivé en voyant des légendes comme Hannibal pour King, Al Kavadlo et d’autres faire preuve d’énorme force en utilisant uniquement leur poids corporel.

Certaines grandes compétences qui sont exécutées dans cette discipline sont:

En plus d’être une forme d’entraînement vraiment efficace, la gymnastique de rue présente un autre grand avantage. Comme il n’a commencé à se développer que récemment, il y a encore beaucoup de potentiel d’amélioration et nous tous, membres de la communauté SOA, pouvons jouer un rôle actif pour rendre la callisthénie de rue encore plus excitante et populaire.

Ressources de formation

Voici quelques ressources de formation (autres que SOA) qui peuvent vous aider à développer certaines des compétences mentionnées ci-dessus:

– Le blog PCC. De nombreux articles utiles sont écrits dans ce blog chaque semaine. Certains des écrivains réguliers sont Al et Danny Kavadlo et Paul Wade.

– La chaîne Youtube officielle de Barstarzz. Vous trouverez ici de nombreuses vidéos liées aux entraînements de poids corporel. Il existe une énorme collection de vidéos de motivation.

– La chaîne Youtube du projet Strength. À l’instar de la chaîne Barstarzz, vous trouverez ici de nombreux tutoriels liés à l’entraînement au poids corporel et des vidéos de motivation.

3. Parkour

Beaucoup d’entre nous ont vu des vidéos à couper le souffle de mecs fous sautant d’un toit à l’autre, sautant de grandes hauteurs sans peur et escaladant les murs sans effort. Eh bien… c’est du parkour.

Le parkour, comme la gymnastique de rue, est devenu très populaire grâce aux vidéos Youtube. Cependant, le parkour est une discipline plus ancienne.

Même si le parkour est basé sur l’entraînement au poids corporel, très peu le considèrent comme tel.

Il existe 2 types de parkour.

# 1: Parkour (régulier)

C’est le parkour original, où votre objectif est de développer la capacité de surmonter n’importe quel objet physique et d’atteindre votre destination en suivant la ligne la plus droite possible.

Certaines des compétences de base développées avec l’entraînement au parkour sont:

# 2: Freerunning

C’est une évolution du parkour.

Ici, l’objectif n’est plus seulement de surmonter les obstacles ou de suivre une ligne droite, mais aussi de s’exprimer et d’être un peu plus créatif. (Tout en surmontant les obstacles bien sûr.)

Par exemple, un saut de précision régulier en parkour devient un saut de précision avec un back flip en freerunning.

Les bases du freerunning sont les mêmes que le parkour avec un ajout de figures aériennes inspirées principalement de la gymnastique.

Enfin, l’entraînement au parkour peut vous aider à développer l’endurance, l’explosivité, l’agilité, la coordination et beaucoup de courage.

Ressources de formation

Voici une liste de chaînes Youtube utiles:

– La chaîne des Tapp Brothers

– La chaîne La Flair Parkour

– Suivre les chaînes de parkouristas / freerunners de haut niveau est également très utile et motivant. Ryan Doyle est un tel expert en examen.

4. Breakin ’

Breakin ’n’est pas vraiment une forme d’entraînement en force et, pour nous, pas strictement une discipline gymnique. Breakin ’est plus une discipline de danse.

Le but de ce type d’entraînement est de devenir un meilleur danseur et non un athlète plus fort.

La raison principale pour laquelle j’ai inclus cela dans les disciplines de la callisthénie, sans inclure d’autres formes de danse, est que même si vous n’êtes pas intéressé par la danse, ajouter et apprendre des compétences de b-boy peut être un excellent ajout à votre formation. En particulier, des mouvements comme des fusées éclairantes et des gels, en plus d’avoir l’air vraiment génial, peuvent vous aider à développer beaucoup de force, de coordination et d’équilibre.

Breakin ’concerne principalement les mouvements dynamiques, mais il existe également des prises statiques dans le cadre de la formation. L’entraînement B-boy / girl consiste en des mouvements comme:

Ressources de formation

Je ne suis pas allé trop loin dans la communauté B-boying, il est donc difficile de trouver les meilleurs tutoriels de cette discipline. Certains que je considère de bonne qualité sont:

– La chaîne VincaniTV

– Les tutoriels sur la chaîne Youtube Strength Project

5. Escalade

L’escalade est le moyen ultime de développer la force de traction.

Il existe de nombreuses vidéos de grimpeurs effectuant un tractions avec facilité.

Outre une force de traction incroyable, les grimpeurs ont également une adhérence et des doigts très solides.

Diverses formes de jeu de jambes sont également en cours d’entraînement.

L’escalade comme le parkour est un peu dangereuse et nécessite la mise en place de certaines mesures de sécurité.

Il existe différents types de catégories d’escalade, la principale différence étant l’objet que vous escaladez. À part cela, les objectifs sont similaires.

L’escalade, avec le parkour, est littéralement un coup d’adrénaline et je vous recommande vivement d’expérimenter cette discipline.

Enfin, la bonne chose à propos de l’escalade est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour commencer maintenant, comme vous l’avez probablement pensé.

Ressources de formation

Même si l’équipement spécial n’est pas obligatoire au début, la meilleure façon de progresser rapidement est de trouver un club d’escalade local. En faisant cela, vous aurez accès à des murs d’escalade spéciaux et toutes les mesures de sécurité nécessaires seront en place.

Si vous souhaitez toujours vous entraîner à la maison, cette chaîne Youtube a de très bons conseils. Cependant, vous n’allez pas être aussi en sécurité que dans un club d’escalade.

6. Tromper

https://www.youtube.com/watch?v=6Slle1qRj0E

Le trucage est une autre discipline assez récente.

L’astuce est très similaire à la gymnastique au sol, les principales différences étant dans les mouvements qui sont exécutés et qu’un sol gonflable n’est pas nécessaire.

La plupart des mouvements de tricks sont des figures aériennes et des coups de pied volants.

Puisque toutes les figures sont des mouvements explosifs, ce type d’entraînement va aider à développer une énorme quantité de force explosive.

Ressources de formation

Si vous souhaitez apprendre quelques coups de pied volant, vous pouvez vérifier:

– Acrobolix. Un excellent site Web complet avec beaucoup de contenu utile sur les astuces et le renforcement en général.

7. Yoga

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Presque tout le monde a entendu parler du yoga.

Le yoga est probablement la discipline la plus ancienne qui utilise l’entraînement au poids corporel.

Bien sûr, les objectifs du yoga sont principalement spirituels et n’ont rien à voir avec le fait de devenir très fort physiquement.

Comme pour le breakin ’, j’ai inclus le yoga dans les disciplines de la callisthénie, car vous pouvez facilement mettre en œuvre diverses poses dans votre entraînement.

Ces poses sont:

  • Le pont
  • Le chien orienté vers le bas. Le chevalet et le chien orienté vers le bas sont excellents pour ouvrir vos épaules et donc pour le poirier.
  • Et d’innombrables autres

Vous pouvez également ajouter facilement des séquences de yoga comme la salutation au soleil à votre entraînement.

La pratique du yoga peut vous aider à augmenter votre flexibilité et votre équilibre et à devenir plus détendu.

Comme vous pouvez le voir, il y a plus que ce que vous voyez dans la formation en callisthénie et ce qui est génial, c’est que ce n’est que le début!

Il y a encore beaucoup plus de disciplines à sortir à mesure que la formation en callisthénie devient plus populaire.

Le but principal de cet article était de vous aider à voir qu’il y a plus de choses que vous pouvez faire avec votre poids corporel que de simples leviers et repose-mains, qui sont excellents d’ailleurs. Le ciel est littéralement la limite.

Il y a un vaste océan de mouvement prêt à être exploré.

Vous pouvez facilement combiner divers mouvements et approches dans votre entraînement, car la seule exigence est votre corps.

C’est le moment idéal pour faire partie de la communauté callisthénique, l’avenir est vraiment radieux!

Quelle discipline aimez-vous le plus?

Ai-je oublié une autre discipline qui devrait être là?

J’aimerais lire vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

– Todd

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